5 طرق لحرق الدهون وخفض الوزن

5 طرق لحرق الدهون وخفض الوزن

مقدمة

أصبح الحفاظ على الوزن الأمثل والمناسب هو الوسيلة الأساسية للعيش حياة صحية وطويلة. أظهرت الأبحاث أن زيادة الوزن وخصوصا التي تظهر على بطنك ، والمعروفة على نطاق واسع باسم الدهون في البطن ، تزيد من فرصتك في الإصابة بأمراض القلب ، وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن. واستطعت خفظ  وزنك فذلك سيشعرك بالتحسن  . ولكن خفض الدهون في الجسم يستغرق وقتًا طويلا . وفي هذا المقال سأعرض عليك   خمس طرق من شأنها أن تساعدك على حرق كل تلك السعرات الحرارية غير المرغوب فيها

1. الجري

ربما تكون قد سمعت بالفعل أن الجري هو الرياضة الكفيلة لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية وهو حقيقي لأنه يحرق حوالي 370 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة بسرعة ثابتة تبلغ 6 أميال / ساعة. كلما كانت الوتيرة أعلى كلما زاد حرق السعرات الحرارية. الجانب السلبي للركض هو أن الأمر يستغرق بعض الوقت للتعود عليه ، في حين أن الإصابات ليست أمرًا شائعًا.

2. السباحة

قد يكون هذا هو النشاط الوحيد الذي يعمل به حرفيًا كل جزء من أجزاء جسمك لإبقائك واقفًا على قدميك وذراعيك وساقيك  وظهرك ... لذا فلا عجب أنه يمكنك من حرق حوالي 370 سعرة حرارية في 30 دقيقة من خلال صدرك و 409 سعرة حرارية مثيرة  من خلال سباحة الفراشة. ومع هذا التمرين ، سيستفيد كامل الجسم مع احتمال ضئيل للغاية للإصابة ، إن لم يكن على الإطلاق.

3. Tabata

تاباتا هو نوع من النشاط HIIT ، وهو تدريب فاصل عالي الكثافة أصبح مؤخرًا ذو شعبية كبيرة لأنه يحرق كميات هائلة من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة (450 سعرة حرارية / 30 دقيقة). يتم تحقيق ذلك عن طريق القيام بتمرين كامل لمدة 20 ثانية ، تليها راحة لمدة 10 ثوانٍ ، وتكرار ذلك 8 مرات ، مع استراحة لمدة دقيقة واحدة بين التمارين.يمكن القيام بأي نشاط تقريبًا بهذه الطريقة ، بحيث تكون قادرًا على إنشاء خطة تدريب بناءً على تفضيلاتك وأهدافك.

4.القفز على الحبل

إن القفز على الحبل مشمول في خطط تدريب معظم الرياضيين الناجحين ، ليست لعبة طفولة فحسب ، بل هو أيضًا نشاط شديد فعال يحرق 370 سعرة حرارية مذهلة لكل 30 دقيقة ، ويوازي القفز على الحبل الجري بسرعة . نظرًا لأن هذا النشاط يتطلب الكثير من الجهد والكثير من التركيز ، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من الاستمرار في القيام بذلك باستمرار لأكثر من بضع دقائق ، ولهذا يوصى بإجراء ذلك على فترات زمنية متفاوتة.

5. تسلق الصخور

ليس فقط أنه يبدو رائعًا معلقًا من صخرة ، تمامًا كما هو الحال في بعض أفلام الأكشن ، ولكن تسلق الصخور يضع جسمك بالكامل موضع التنفيذ. حتى لو لم يبدو ذلك ، إلا أن هذا نشاط مكثف للقلب والأوعية الدموية يزيد من معدل ضربات القلب ويحسن القدرة على التحمل بينما يعمل في نفس الوقت على عدد كبير من العضلات في آن واحد :الساقين والذراعين والظهر ... وهذا هو السبب الذي يساهم في حرق مايصل إلى 409 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة ، أو أكثر إذا كنت تتسلق بوتيرة أسرع.