قلة النوم وعلاقتها بزيادة
الوزن لدى الأطفال
ينصح الأطباء بأن يأخذ الأطفال والكبار قسطا كافيا من النوم للحصول على صحة قوية .ولا نبالغ في أهمية النوم عندما يتعلق الأمر بصحة الطفل ونموه ومزاجه. فالأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم معرضون للتهيج وصعوبة التركيز في المدرسة وانخفاض المناعة. تظهر الدراسات أن الأطفال الذين لاينامون بانتظام معرضون إلى السمنة .
فلقد أكدت مجموعة من الدراسات الحديثة ارتباطًا بين النوم غير الكافي والتمثيل الغذائي البطيء - بدءًا من الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 4 سنوات. ترتبط أوقات النوم المتأخرة أيضًا بزيادة مؤشر كتلة الجسم ، والإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ، وارتفاع مستويات السمنة .
إن كمية النوم التي يحتاجها كل طفل فردية وتعتمد على عمره. سيحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى مزيد من النوم مقارنة بالمراهقين الذين لا يزالون بحاجة إلى مزيد من النوم مقارنة بالبالغين.
النوم والتمثيل الغذائي
يقترن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً بزيادة الوزن المفرط ، وتظهر الأبحاث أنه يبدأ في مرحلة ما قبل المدرسة. وجدت دراسة نشرت في 2015 في مجلة السمنة لدى الأطفال أن الأطفال بعمر 4 و 5 سنوات الذين ينامون أقل من 9.5 ساعات في الليلة لديهم احتمالية أكبر للإصابة بالسمنة من أقرانهم الذين ينامون 10 ساعات على الأقل في الليلة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بيانات هذه الدراسة أن الأطفال في سن ما قبل المدرسة ينامون بانتظام بعد الساعة 9 مساءً. أو الاستيقاظ قبل الساعة 6:30 صباحًا كان من المرجح أن يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أعلى من المتوسط .
قد يكون أحد أسباب ذلك هو أن قلة النوم قد تبطئ عملية الأيض. قامت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة Obesity بقياس معدلات الأيض عند البالغين في دراسة معملية للنوم ووجدت أن الأشخاص الذين سُمح لهم بالنوم 4 ساعات فقط لديهم معدلات استقلاب أقل في الصباح ، وهو ما يقترح الباحثون أنه يهدف إلى الحفاظ على الطاقة. والخبر السار هو أن عملية التمثيل الغذائي تعود إلى طبيعتها بعد تعويض النوم المفقود
أوقات النوم المتأخرة وزيادة الوزن
تظهر الأبحاث أن المراهقين والشباب الذين يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. في دراسة أجريت على ما يقرب من أربعة آلاف مراهق تمت متابعتهم بين عامي 1992 و 2007 في الدراسة الوطنية الطولية لصحة المراهقين ، نظر الباحثون في كيفية تأثير أوقات النوم على مؤشر كتلة الجسم.
كان المراهقون الذين حافظوا على متوسط أوقات النوم في وقت لاحق خلال الأسبوع الدراسي أقل عرضة لزيادة مؤشر كتلة الجسم بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ الباحثون أن استهلاك الوجبات السريعة يلعب دورًا على ما يبدو في العلاقة بين أوقات النوم ومؤشر كتلة الجسم.
ما هو أفضل وقت للنوم للمراهق؟
إن البحث في الصلة بين الحرمان من النوم في مرحلة الطفولة والسمنة لا يزال محدودًا إلى حد ما ، تشير مجموعة كبيرة من الدراسات حول النوم لدى البالغين إلى أن قلة النوم المزمنة قد تؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
في دراسة نشرت عام 2013 في مجلة تدعى" بمجلة النوم"، تم اختيار 225 من البالغين الأصحاء عشوائياً لقضاء أربع أو 10 ساعات في السرير كل ليلة لمدة خمس ليال. استهلك هؤلاء الأشخاص في المجموعة المقيدة النوم 550 سعرة حرارية إضافية يوميًا بين الساعة 10 مساءً. حتى الساعة 4 صباحًا
ربطت دراسة مصممة بالمثل نُشرت في" مجلة النوم " في عام 2016 زيادة الشهية المحرومة من النوم بالتغيرات في نظام endocannabinoid ، وهو مسار رئيسي يشارك في الشهية والتحكم في النفس. تم العثور على الأشخاص المقيدين بالنوم لديهم مستويات متغيرة من endocannabinoids المتداولة جنبًا إلى جنب مع زيادة الشهية وتقليل قوة الإرادة لمقاومة الوجبات الخفيفة المستساغة.
تظهر الأبحاث أيضًا أن النوم يؤثر على هرمونات الجوع والشبع ، مما يؤدي إلى كميات أكبر من الوجبات وتناول وجبات خفيفة إضافية عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم.
كيف تساعد طفلك على الحصول على مزيد من النوم
يوصي الاخصائيون في مجال النوم بوضع الأطفال الصغار في الفراش في وقت مبكر من الليل لزيادة مدة النوم الطويلة للتحكم في زيادة الوزن المفرطة . وهو أمر ليس بالسهل دائمًا. يقاوم العديد من الأطفال في من مرحلة ما قبل المدرسة إلى المدرسة الثانوية - وقت النوم.
وإليك بعض النصائح لتشجيع عادات نوم لدى أطفالك .
حافظ على نشاطك خلال اليوم: تأكد من حصول طفلك على عدد متنوع من الأنشطة بما في ذلك الأنشطة البدنية والهواء النقي. إذا بدا أن مستوى طاقة طفلك يرتفع قبل وقت النوم مباشرة ، فحاول زيادة النشاط البدني لمدة ساعة أو نحو ذلك في وقت مبكر من الليل لإرهاقه.
كن متسقًا: الحفاظ على جدول طفلك اليومي كما هو إلى حد كبير ، بما في ذلك وقت تناول الطعام والنوم واللعب والاستيقاظ ، يمكن أن يساعد الأطفال على الشعور بالأمان والراحة ، مما يجعل أوقات النوم أسهل.
حدد روتينًا لوقت النوم: يمكن أن تساعد طقوس وقت النوم المهدئة في تمهيد الطريق للنوم بشكل أسرع. يمكن أن يساعد الاستعداد للنوم كل ليلة باتباع نفس ترتيب خلع الملابس وتنظيف الأسنان ثم قراءة كتاب جسم طفلك على الاستعداد للنوم. بينما ينمو طفلك خلال مراحل مختلفة ، ساعده على تطوير عادات جديدة ، مثل غسل وجهه أو القراءة الحرة أو التأمل.
قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية: يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يعطل دورة النوم الطبيعية للجسم. يوصى بتجنب الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
أتمنى أن تكون المقالة قد أفادتك في تحسين نوم طفلك أو أطفالك وأن تكون قد أضافت شيء جديدا في نمط حياتك وحياة أبنائك.
