أطعمة تخفف من آلام الركبة
الكثير منا لم يدرك يوما ما مدى اعتماده على ركبتيه حتى بدأ يجس بآلام خصوصا إذا أكثر المشي أو الوقوف. من الصعب التحكم في الألم المزمن التي تعانيه الركبة على وجه التحديد . ومهما كان سبب التهاب المفاصل ، فهناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعد في تخفيف ألم الركبة. إلا أنه ولسوء الحظ ، فإن العديد من الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية لاتفي بالغرض المأمول دون نسيان أن لها آثارا جانبية كبيرة فمادة الأسيتامينوفين المتواجدة في هذه الأدوية، على سبيل المثال ، هي العامل الرئيسي لفشل الكبد .وقد تتفاجأ إذا علمت أن نظامك الغذائي له تأثيركبيرعلى مستويات الألم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتهاب الركبة أو المفصل.إذا استعد للتعرف على بعض من هذه الأطعمة المتواجدة في مطبخك.
الجزر
تناول الجزر لتخفيف آلام الركبة هو في الواقع علاج صيني قديم. إنه فعال لأن الخضروات البرتقالية مليئة بالبيتا كاروتين وفيتامين أ ، وكلاهما مركبات قوية مضادة للالتهابات.
ويكمن سر الاستفادة بالحد الأقصى لقوة الجزر في أكله مطبوخا ، ولكن إذا كنت تكره الجزر المطبوخ ، فإن تناولها نيئًا له فعالية كبرى وعليه حاول تناوله كل يوم لتخفيف آلام الركبة.
عشاق الكركم ،إن لديها مفعولا سحريا على ركبتيك من خلال التخفيف على الألم الذي تحس به. يحتوي الكاري على الكركم - وهذا ما يجعله برتقاليًا - والكركم لديه الكثير مما يسمى الكركمين .
وقد تم بالفعل استخدام الكركمين لعدة قرون في الأدوية العشبية نظرا لقدرتها الفعالة على إنتاج بلسم مضاد للالتهابات. تناول الكثير منه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل المؤلم في المقام الأول ، وأيضًا يماثل الإيبوبروفين تقريبًا في قدرته على تخفيف الألم.
خل التفاح هو وسيلة جيدة فهو يساهم في التخفيف من آلام الركبة شربا أوتدليكها موضعياً. عند شرب (ملعقتان كبيرتان في اليوم) ، يمكن لخل التفاح أن يفتك بالسموم الموجودة في الركبة والتي تؤدي إلى حدوث التهاب.
يحدث نفس التأثير عند مزج ACV بزيت الزيتون وتدليكه على الركبة التي تعاني الألم يوميًا لمدة أسبوع.
الزنجبيل هو طعام آخر يمكن أن يؤكل ويفرك على الركبة المريضة. كلاهما رائع ، لأنه مذاقه ورائحته جيدة حقًا. وهو عبارة عن مادة قوية مضادة للالتهابات.
في الواقع ،أكدت الدراسات التي أجريت على مرضى التهاب المفاصل ، فوجدت أن إضافة الزنجبيل إلى نظام دوائي يقلل من الألم أكثر من تناول الدواء وحده. استمتع بالزنجبيل المبشور في جميع أنواع الوجبات الحلوة والمالحة ، أو قم بصنع الشاي. يعتبر زيت الزنجبيل الجاهز رائعًا لفرك الركب المتورمة .
يعتبر الجوز ملكً المكسرات من حيث أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة ، مما يجعلها مثالية لآلام الركبة .
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أنه على الرغم من ارتفاع عدد السعرات الحرارية ، فإن تناول الجوز بانتظام يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن وبالتالي تخفيف الضغط على الركبتين .
ويكمن سر الاستفادة بالحد الأقصى لقوة الجزر في أكله مطبوخا ، ولكن إذا كنت تكره الجزر المطبوخ ، فإن تناولها نيئًا له فعالية كبرى وعليه حاول تناوله كل يوم لتخفيف آلام الركبة.
الكركم
وقد تم بالفعل استخدام الكركمين لعدة قرون في الأدوية العشبية نظرا لقدرتها الفعالة على إنتاج بلسم مضاد للالتهابات. تناول الكثير منه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل المؤلم في المقام الأول ، وأيضًا يماثل الإيبوبروفين تقريبًا في قدرته على تخفيف الألم.
خل التفاح
يحدث نفس التأثير عند مزج ACV بزيت الزيتون وتدليكه على الركبة التي تعاني الألم يوميًا لمدة أسبوع.
الزنجبيل
في الواقع ،أكدت الدراسات التي أجريت على مرضى التهاب المفاصل ، فوجدت أن إضافة الزنجبيل إلى نظام دوائي يقلل من الألم أكثر من تناول الدواء وحده. استمتع بالزنجبيل المبشور في جميع أنواع الوجبات الحلوة والمالحة ، أو قم بصنع الشاي. يعتبر زيت الزنجبيل الجاهز رائعًا لفرك الركب المتورمة .
الجوز
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أنه على الرغم من ارتفاع عدد السعرات الحرارية ، فإن تناول الجوز بانتظام يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن وبالتالي تخفيف الضغط على الركبتين .
زيت الخردل
يعتبر زيت الخردل الأساسي إضافة هامة للوجبات التي يمكن أن تعزز تدفق الدم الصحي إلى المنطقة المصابة ، وفي الوقت نفسه تقلل الالتهاب. احصل على المزيد من الفوائد عندما تقلي القليل من البصل والثوم مع زيت الخردل. كل هذه المواد تحتوي على الأليسين ، والتي لديها أيضا قدرات مضادة للالتهابات.
فاكهة أفوكادو
يدين الأفوكادو بقوامه الكريمي لوجود الكثير من الدهون غير المشبعة الصحية. معظمها في شكل حمض الأوليك ، والتي أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يقلل من المؤشرات الحيوية للالتهابات. أيا كان سبب آلام الركبة ، سوف ينخفض ألألم مع تراجع الالتهاب.الأفوكادو هو واحد من الأطعمة القليلة التي يمكن أن تقلل أيضًا من قدرة الأطعمة الأخرى على توليد الالتهاب ، مما يجعل من المفيد جدًا إضافته إلى وجباتك اليومية.
تورتة الكرز
تم العثور على كرز تورتة أيضًا في الدراسات التي تهدف إلى تقليل التوهجات لدى الأشخاص الذين يعانون من النقرس ، وهو نوع من التهاب المفاصل الذي يسبب ألم الركبة بسبب البلورات الصعبة التي تتشكل في المفاصل.
الفلفل الأحمر
هذا يقلل من الألم عن طريق دعم الأوتار والغضاريف والأربطة التي تحمي مفاصل الركبة وتبقيها في محاذاة مناسبة. بدلاً من مسكنات الألم المباشرة ، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C يحسن بالفعل حالة الركبة.
عصير الأناناس والقرفة والشوفان
القرفة تقلل من تورم المفاصل والألم ، وتضيف نكهة لذيذة. ولتجميعها ، اجمعها معًا: كوب واحد من الشوفان المطبوخ ، و 1 كوب من عصير البرتقال ، و 3 أكواب من الأناناس المفروم ، و 1 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة ، و كوب واحد من الماء ، و ملعقة صغيرة من العسل. أضف جميع المكونات باستثناء الشوفان إلى الخلاط. قم بتشغيله قليلًا وبعد 20 ثانية أو نحو ذلك ، أضف دقيق الشوفان المطبوخ بعناية. امزج الجميع واستمتع به!
