الكرش : أسبابه وطرق علاجه
ما هو الكرش الكاذب
يحدث الكرش الكاذب نتيجة تراكم كمية كبيرة من الماء في البطن وقد يحدث لوجود فتق بالبطن او لتضخم الأمعاء او تراكم الغازات كما أن الكرش الكاذب يكون نتيجة مجموعة من الأسباب منها احتجاز كمية من الماء داخل البطن “الاستسقاء”، وهنا تكون الخلايا الدهنية في منطقة البطن طبيعية في العادة، وهذا النوع يتم علاجه باستخدام مدرات البول مع التقليل من المخللات والملح والأطعمة التي تسبب احتباس السوائل، وتناول الاحتياجات الكافية من السوائل بما لا يقل عن 6 أكواب وذلك بعد الرجوع لأخصائي التغذية العلاجية.ما هو الكرش الشحمي
ويحث الكرش الشحمي نظراََ لزيادة الخلايا الدهنية في البطن ويصاحب ذلك ضعف في عضلات البطن . فتراكم الدهون في منطقة البطن، أو "الكرش"، يؤدي للكثير من المشاكل الصحية مثل الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وضغط الدم العالي، وتراكم الدهون على الكبد، وأمراض الكلى، والسرطان، خاصة سرطان الثدي والقولون والمعدة، إضافة إلى التعرض للسكتات الدماغية.والحل لهذه المشكلة هو بسيط جداً، وهو أن نوقف تناول الأطعمة التي تغذي الخلايا الدهنية، ونكثر من الأطعمة التي تحرق الدهون وتخلصنا منها ومن السموم التي تنتج عنها في الجسم ومن هذه الأطعمة نذكر : الزبادي ، الشوفان ، الشعير ، الشاي الأخضر .....
ما سبب الكرش
1- الافراط في تناول الطعام ذات السعرات الحرارية المرتفعة2- قلة الحركة والنشاط وضعف عضلات البطن
3- الوراثة تساهم بنسبة 40% في حالة ما اذا كان احد الوالدين مصاب بالكرش تساهم الوراثة في انتقالة للابناء
4- الاضطرابات النفسية لان بعض الاشخاص يكث
رون من تناول الطعام عند الاصابة بحالة نفسية سيئة
5- حبوب منع الحمل لانها تزيد من اختزان الماء تحت الجلد
6- عقار الكورتيزون يؤدي الي تخزين الماء والاملاح
7- المهدئيات لانها تقلل من الطاقة وتؤدي الي الخمول
العلاقة بين الكرش والا مراض الاخري
يسبب تراكم الدهون بالبطن أمراض عديدة مثل امراض القلب والاصابة بالجلطات وانسداد الشرايين , كذلك هناك علاقة قوية بين الضغط المرتفع والكرش , كذلك يؤدي الي الشعور بضيق في التنفس والاصابة بالكبد الدهني والحصوات في المراره .في دراسة وجد ان 75% من المصابين بالسكر لديهم سمنة لان السمنة تؤدي الي نفص في عدد مستقبلات الانسولين كذلك هناك علاقة بين السمنة والاصابة بالعقم عند النساء وكذلك يزداد معدل الاصابة بسرطان الثدي في حالة السمنة .
كيف تتحلص من الكرش
1- تقليل النشويات والسكريات
مثل الارز والمكرونة والخبز والسكر الابيض والحلويات ويكفي حوالي 100 جرام يوميا2- تقليل الدهون
كل واحد جرام دهون يمد الجسم بحوالي 9 سعرات حرارية كذلك تؤدي الي تراكم الدهون بالبطن والارداف والاصابة بالكبد الدهنيويكتفي بالزيوت المفيدة مثل زيت الزيتون او زيت بذرة الكتان
3- الاعتماد علي البروتينات في نظامك الغذئي
فهي مفيدة لانها لا تتحول الي دهون وسعراتها الحراربة اقل من الدهون والنشويات وتساعد ايضا علي حرق الدهون ويفضلالبروتينات النباتية مثل الحبوب الكاملة ولحوم الدواجن والاسماك ويجب الابتعاد عن اللحوم الملئية بالدهون مثل اللحم الضاني والبط والحمام .
4- تناول الاطعمة الغنية بالاياف
الالياف هي جزء في الطعام بالتحديد في الخضروات والفاكة لايتم هضمها وتفيد في التخلص من الكرش لانها تزيد الاحساس بامتلاء المعدة والاحساس بالشبع وتمنع حدوث الامساك مثل الخس والطماطم والخيار والجرجير والجزر والتفاح والبرتقال5- تناول 3 اكواب من الماء ثم طبق السلطة
تناول 3 اكواب من الماء قبل كل وجبة يساعد علي الامتلاء سريعا وبالتالي يقلل تناول الطعام ثم طبق السلطة المضاف اليه الخل الابيض6- تناول الطعام ببطي وشرب الشاي الاخضر
تناول الطعام ببطي لمدة 15 دقيقة فتصل الي الاحساس بالشبع بدون ان تملا معدتك بالطعام كذلك الشاي الاخضر يساعد علي حرق الدهون7- ممارسة الرياضة
هام جدا ممارضة الرياضة لتقوية عضلات البطن والتخلص من الدهون المتراكمة وينصح بممارسة الرياضة بعد الاكل بثلاث ساعات , المشي لمدة ساعة يخلص الجسم تقريبا من 200 سعر حراري كذلك يتم ممارسة بعض التمارين لتقوية عضلات البطن.كذلك وجدت احدي الدراسات ان مماسرة تمارين الايروبيك لمدة شهرين ادي الي تقليل دهون البطن .
تبقى الإشارة في ختام هذا المقال ،الأستشارة مع أخصائي الحمية قبل الإقدام على ممارسة أية رياضة أو حمية غذائية .
